sábado, 27 de maio de 2017

7 EXERCÍCIOS EM 7 MINUTOS PARA VOCÊ NUNCA MAIS SENTIR DOR NAS COSTAS NOVAMENTE!


Quando sentimos dor lombar, a primeira reação que temos é alongar o corpo.
E isso é muito bom!
O alongamento alivia bastante, além de prevenir dores e lesões.
No entanto, é preciso fazer da forma certa, para evitar problemas, não é?
Veja sete exercícios que devem ser feitas em apenas 7 minutos para acabar com o desconforto no coluna:
1º exercício

Deite, dobre os joelho e mantenha os pés no chão.
Uma das pernas deve ser elevada e, me seguida, suas mãos devem abraçá-la.
Segure nessa posição por 30 segundos, depois troque de lado.
2º exercício
Com as mãos no chão, cruze uma perna sobre a outra.
Se você começar jogando a perna direita sobre a perna esquerda, segure-a com a mão oposta  a fim de aproximar o joelho até o chão.
Alongue por 30 segundos, depois mude de lado, repetindo o movimento.
3º exercício
Deite-se de barriga para cima, segure um joelho e o aproxime do peito.
Mantenha assim por 30 segundos, depois faça isso com a outra perna.
4º exercício
 
Deite-se de barriga para cima, bem parecido com o alongamento anterior, mas com uma perna cruzada sobre a outra.
O tornozelo deve ficar apoiado na perna oposta.
Feito isso, puxe levemente em direção à cabeça, segurando por 30 segundos.
Depois repita o movimento  com a outra perna.
Você vai sentir o alongamento nos glúteos, especialmente no lado da perna cruzada.
5º exercício
Coloque as mãos em cima de um joelho e o outro delicadamente deve ser esticado  para trás.
Mantenha as costas retas e segure nessa posição por 30 segundos.
Em seguida, repita o movimento com a outra perna.
Este exercício vai alongar os quadris e as pernas.
6º exercício
Deite-se de lado, pegue a perna de cima pelo tornozelo e puxe em diração à nádega.
Puxe por 30 segundos, depois mude de lado.
Este alongamento é bom para os quadris.     
7º exercício
Fique de pé.
Procure uma mesa da altura de sua cintura para segurar.
Em seguida, incline-se para a frente.
Segure nessa posição por 30 segundos.
Depois faça uma pequena pausa e repita.
Isso vai esticar toda a coluna.
Apesar de esses exercícios serem simples, tenha bastante cuidado para não lesionar.

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