As pessoas estão cada vez mais realizando trabalhos sedentários.
Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.
No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.
Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas.
Para fortalecer os ossos e aliviar as dores na coluna,
você pode realizar algumas atividades, como:
Exercício 1
Com o rosto voltado para cima, deixe as pernas flexionadas.
Estire a perna direita e comece a elevá-la suavemente.
Segure a perna com as mãos mantenha nessa posição, completamente elevada, por 30 segundos.
É importante contrair o abdome quando a perna estiver elevada.
Repita com a perna esquerda.
Faça duas series com cada uma das pernas.
Exercício 2
Comece na mesma posição do exercício anterior.
Respire fundo e leve o joelho direito até o peito - a perna continua flexionada (ver imagem acima).
Tente aproximar o joelho o máximo possível do peito.
Fique nessa posição por 20 segundos.
Repita com a outra perna.
Exercício 3
Deite-se com as costas no chão e estique o braço direito para o lado.
Estique a perna esquerda para deixá-la bem alinhada.
Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.
Permaneça nesta posição por 20 segundos.
Repita duas vezes em ambos os lados.
Exercício 4
Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho.
A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.
Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.
Exercício 5
Flexione a perna esquerda na altura do joelho.
Deixe a perna direita estirada.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Repita o exercício invertendo a posição das pernas.
Exercício 6
Exercício 6
Deite-se sobre seu lado direito.
Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.
Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.
Sua coluna não deve ser flexionada, tem que se manter reta e firme.
Mantenha esta posição por 30 segundos.
Em seguida, mude o lado e repita o exercício.
Exercício 7
Estire sua coluna, apoiando-se em uma cadeira ou barra.
A coluna deve estar reta e ficar paralela ao solo, formando um ângulo reto com as pernas.
Importante!
Todos esses exercícios são ótimos para a a coluna.
Mesmo assim, é bom você fazê-los sob a supervisão de um profissional, pelo menos nas primeiras vezes.
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