Muita gente ignora isso, mas a posição em que dormimos tem impacto sobre alguns aspectos da saúde, como pressão arterial, sinusite e dor nas costas.
Dormir bem é muito importante.
É durante o sono que o corpo pode renovar as células e se recuperar do desgaste.
Os médicos recomendam de sete a nove horas de sono, dependendo do gênero e da idade.
Mas é muito importante também que cada um durma numa posição adequada.
Veja:
1. Dor lombar
Se você sofre com esse tipo de dor, deite-se de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e uma toalha enrolada na base da coluna.
Não deixe, é claro, de usar o travesseiro na cabeça também.
Isso vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, dando o apoio necessário.
2. Dormir de barriga para baixo
Segundo a Universidade de Rochester Medical Center, dormir assim pode criar incômodo nas costas.
O que deve ser feito é colocar um travesseiro debaixo da barriga e da região pélvica, para deixar a coluna mais alinhada e deitar num travesseiro plano ou até mesmo sem travesseiro algum.
3. Dormir de lado
Muita gente dorme assim, então, para evitar problemas na coluna, coloque uma almofada entre os joelhos.
O quadril deve estar alinhado a parte inferior das costas.
E a cabeça, apoiada no travesseiro, deve estar em linha reta com a coluna.
4. Dor nos ombros
Deite-se de lado, deixando o ombro dolorido em cima.
Flexione os braços e os joelhos, colocando um travesseiro entre os joelhos e outro entre os cotovelos.
5. Sinusite
Se você tá com o nariz congestionado pode piorar, dependendo da forma que dorme.
Procure deixar de barriga para cima, apoiando a cabeça e os ombros com almofadas – uma sobre a outra.
Isso fará com o que o muco passe facilmente para o fundo da garganta.
6. Dores na cabeça
A má postura com certeza causa dores na cabeça, pois ela permite que os músculos e os nervos seja pressionados ou torcidos durante o sono.
Para que tudo fique bem alinhado, numa posição neutra, coloque um travesseiro abaixo da cabeça e uma toalha enrolada em cada lado da cabeça.
7. Cólica menstrual
Esse período deixa qualquer sono bastante perturbado.
Deite-se de barriga para cima e coloque um travesseiro abaixo dos joelhos para tirar a pressão do abdome e da coluna.
Se desejar, coloque um pano com água morna em cima da barriga na hora de dormir, isso vai aliviar a cólica.
8. Pressão arterial elevada
Existe uma correlação entre o sono e a hipertensão.
Noites maldormidas pioram o problema.
A melhor posição para dormir, se você tem pressão arterial elevada, é de barriga para baixo.
Isso porque a pressão sanguínea é reduzida significativamente quando pressionamos a barriga para baixo.
Um estudo japonês sobre o efeito da posição de dormir comprovou que a pressão sanguínea é reduzida significativamente deitando-se com o estômago voltado para baixo, em comparação com a barriga virada para cima.
No entanto, deitar-se com o estômago virado para baixo pode levar a dores no pescoço e nas costas.
Nossa sugestão é que você alterne as posições.
Dormir no lado direito também pode ajudar a baixar a pressão arterial, pois ele alivia a pressão no coração.
9. Acidez no estômago
Se você tem refluxo gastroesofágico, indigestão ou azia, dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar.
10. Problemas digestivos
Deite-se no seu lado esquerdo e coloque um travesseiro entre as pernas.
Isso vai tirar a pressão sobre o sistema digestivo.
Também recomendamos que você espere pelo menos duas horas após a refeição para dormir – isso evita indigestão.
11. Dor de pescoço
Qualquer que seja a posição de dormir, o apoio do pescoço é fundamental.
Coloque uma pequena toalha enrolada em cima do travesseiro e apoie seu pescoço sobre ela.
A toalha deve ficar exatamente na curva do pescoço.
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