Como a alimentação pode influenciar na libido

Lucineide Medeiros

Nem sempre a baixa de libido indica um problema de saúde. Um desequilíbrio na alimentação ou na produção de neurotransmissores pode ser a causa. Isso porque uma má alimentação pode gerar uma produção baixa de alguns neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer, e as alterações desses neurotransmissores no organismo podem prejudicar o desempenho sexual e a fertilidade.
Saiba quais são os alimentos fontes de prazer:
- Banana
- Quinua
- Arroz integral
- Soja
- Feijão
- Lentilha
- Ervilha
- Castanhas
- Nozes
- Morango
- Laranja
_ Tâmara
- Chocolate amargo
- Ovos
É importante lembrar que a conversão do triptofano em serotonina — substância que proporciona bem-estar e prazer – depende de alguns nutrientes, como a vitamina B6, encontrada nos seguintes alimentos:
- Levedo de cerveja
- Gérmen de trigo
- Cereais integrais
_ Leguminosas
- Batata
- Banana
- Aveia
Incluir os alimentos fontes de vitamina B12, ácido fólico também é fundamental para a produção de serotonina:
- Peixes
- Aves
- Carnes vermelhas
- Vegetais de folhas verdes escuras
- Levedo de cerveja
- Suco de laranja
- Repolho
- Couve-flor
- Pães integrais
Outro neurotransmissor relacionado com a libido é a noradrenalina. É produzida a partir de dopamina – neurotransmissor relacionado ao prazer. A falta de ambos está relacionada à diminuição do desejo sexual. O aminoácido tirosina é o responsável pela produção de dopamina, e para estimulá-la devemos consumir alimentos fontes da tirosina
- Nozes e castanhas
- Tofu
O zinco promove a modulação dos níveis do hormônio testosterona e da produção de sêmen. Sua deficiência leva à falha na ovulação e diminuição do desejo sexual, em mulheres. Nos homens, pode causar impotência sexual. As principais fontes alimentares de zinco são:
- Feijões
- Lentilha
- Semente de abóbora
Alguns alimentos devem ser evitados, pois exercem ação contrária no desejo sexual:
- Frituras
- Alimentos gordurosos
- Bebidas alcoólicas em excesso
Fonte: Bruna Murta – Nutricionista da rede Mundo Verde