http://genilzapereira.blogspot.com.br/
Você é o tipo de pessoa que acorda de manhã super animado e com a maior disposição,
mas chega na hora do almoço já está se sentindo cansado ou muito
disperso no trabalho? Isso pode estar acontecendo porque o seu corpo
está com o horário de sono "desregulado" ou você não está fornecendo energia o suficiente para ele no decorrer do dia.
Felizmente,
com adoção de alguns hábitos simples, você pode gozar de uma super
disposição o dia inteiro e aproveitá-lo muito mais!
Café da manhã caprichado
O nutrólogo Roberto Navarro, de São
Paulo, explica que a primeira refeição do dia deve ter pelo menos 25% do
valor energético total de um dia todo. O ideal é que sejam evitados
pela manhã alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares, doces,
pães, bolachas, biscoitos recheados e bolos, pois eles podem levar a uma
queda súbita da glicose sanguínea e provocar dificuldade de
concentração, fadiga mental e até irritabilidade. "Por isso, não seria
interessante abusar desses alimentos citados, salvo quando 'integrais',
pois esses têm menor índice glicêmico", diz Roberto.
O café em pequenas quantidades (até 1 xícara de chá) pode melhorar a
disposição e a atenção. Já alimentos muito gordurosos não são
recomendados por exigirem um maior trabalho na digestão e,
consequentemente, dar a sensação de "cansaço". O café da manhã perfeito
deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína,
como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru.
Levante-se e movimente-se
Um estudo feito por pesquisadores da California State University,
em Long Beach (EUA), afirma que fazer uma caminhada de 10 minutos te
deixa acordado e com mais energia por até duas horas. Isso se dá porque a
caminhada fornece mais oxigênio para nosso cérebro e músculos,
deixando-os "ligados" por mais tempo.
Se você trabalha em um escritório, levante-se e faça pequenas caminhadas
durante o dia, como ir até o restaurante para comer. Isso fará com que
você se sinta mais alerta e refrescado. O clínico geral Felippo
Pedrinola conta que essa prática promove a redução do estresse crônico e
possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo
para o bem-estar.
Hidrate-se
"Uma boa hidratação é essencial para melhorar a disposição física e mental", diz Roberto. A recomendação é de dois litros de água por
dia. Porém, Roberto alerta que, durante uma refeição, não devemos
ingerir mais de 200 ml de líquidos, pois acima disso há uma diluição do
suco gástrico, o que prejudica a eficiência digestiva.
Tome um pouco de sol
A liberação de alguns hormônios como
cortisol e melatonina é regulada em horários específicos no decorrer do
dia e sofre sim influência da luz do sol. "Ter a percepção correta de
manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação hormonal e o bem
estar físico e mental", afirma Roberto Navarro.
Dê um descanso aos olhos
Para aqueles que trabalham com computador ou constantemente lendo algum
documento, saibam que a fixação contínua - seja na tela ou em
um leitura - pode causar fadiga visual e piorar a sonolência e o
cansaço. Desviar o olhar do trabalho por alguns minutos periodicamente,
para relaxar, é uma boa pedida.
Respire
A
respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio do sangue no corpo.
Isso diminui a frequência cardíaca, regula a pressão sanguínea e melhora
a circulação, auxiliando o desempenho mental e energético. O clínico
geral Filippo Pedrinola conta que um bom exemplo de exercício do tipo
são os chamados mini-relaxamentos de respiração.
Antes de fazer aquela ligação difícil ou entrar numa reunião pesada,
feche os olhos e inspire lentamente contando até 4, prenda a respiração
por 2 segundos e expire contando até 4. "Faça isso por cinco minutos
quantas vezes quiser, procurando respirar menos de 10 vezes por minuto",
diz o clínico.
Converse um pouco: se você sentir que está ficando cansado ou com falta desconcentração,
experimente conversar com seu colega da mesa ao lado. Uma conversa
descontraída pode fazer sua mente funcionar novamente. Pesquisadores do
Instituto de tratamento do sono Maimonides Sleep Arts & Sciences afirmam
que conversar com um colega sobre uma ideia de negócio, política ou
religião é um estimulante muito forte de comportamento - especialmente
quando é uma conversa sobre política.
Saia da rotina
O clínico geral Filippo Pedrinola
explica que a mudança da rotina, nem que seja de pequenas coisas, pode
estimular novas conexões cerebrais. Esse fenômeno é conhecido como
neuroplasticidade e ajuda nossa mente a ficar mais alerta.
Faça um lanchinho
Devemos nos alimentar a cada três horas em média para evitar queda de
glicose no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física.
"Se você sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem
ter se alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta,
iogurte ou barra de cereais", diz Roberto.
Fonte: Minha Vida
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Os comentários serão avaliados antes de serem liberados