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O desafio desta semana vai ser f#@% de eu conseguir cumprir:
Dormir bem para emagrecer.
Caracas, com essa mudança de trabalho (tem 1 mês só que mudei de emprego), ainda não consegui reorganizar meus horários e tenho dormido muito, mas muito pouco.
Em média, 5 a 6 horas por noite.
E, historicamente, preciso de no mínimo 7 horas para render bem.
Por incrível que pareça, o sono é fundamental sim no emagrecimento.
Foto: Getty Images
Pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine mostra uma ligação entre o peso e o tempo dedicado ao sono.
Em média, as pessoas com sobrepeso dormem 16 minutos menos por dia do que aquelas que têm peso normal.
Esta é uma pequena - mas significante - diferença, de acordo com os cientistas, que estudaram um grupo de cerca de 1 mil pacientes.
Outro estudo, conduzido por Sanjay Patel, médico e professor na Case Western Reserve University, nos Estados Unidos, acompanhou mais de 68 mil mulheres por 16 anos.
Depois desse tempo todo, ele observou que as mulheres que dormiam 5 ou menos horas por noite tinham 3x mais chance de ganhar 13 quilos ou mais do que as mulheres que dormiam ao menos 7 horas por noite.
Segundo pesquisas da Universidade de Chicago, dormir pouco pode provocar mudanças no nosso corpo nos mecanismos que regulam o apetite, nos levando a sentir mais fome e querer ingerir mais comida.
"Você pode começar a não só comer mais, mas também a comer comidas não saudáveis, como as ricas em gordura e carboidratos", explica Patel em entrevista ao site Web MD. "Quem dorme menos se sente mais cansado e se exercita menos. Sem contar que a falta de sono também pode mexer no nosso metabolismo basal, fazendo com que o corpo demore mais a queimar calorias."
Por essas e outras, colega, que preciso dar um jeito de dormir mais nesta semana.
Minha meta são 7 horas por noite.
E a sua, hein?
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