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O GH é o hormônio responsável pelo estirão de crescimento da adolescência tem funções nobres também na vida adulta: é importantíssimo para a manutenção da massa magra e para a queima de gordura.
O GH é produzido durante todo o dia, porém durante a noite sua ação é mais efetiva. “O sono facilita e potencializa a ação do GH. Quando a liberação do hormônio no organismo coincide com o sono de ondas lentas, efeitos como a deposição de cartilagens nos ossos e a renovação celular são favorecidos”, explica Márcia Pradella-Hallinan, neurologista e especialista em Medicina do Sono (SP). Siga as dicas para ter uma boa noite de sono, e emagrecer dormindo!
1. Pelo menos 40 minutos antes de ir para a cama, reduza as luzes de casa e saia da frente dos monitores, seja PC, TV, videogame ou a tela do celular. Isso facilita a liberação de melatonina, substância responsável por assinalar ao organismo que é hora de descansar.
2. Evite exercícios físicos intensos e bebidas estimulantes, como café e refrigerantes à base de cola, no período noturno.
3. Durma o suficiente. “Em geral, uma adulta jovem precisa dormir entre sete horas e meia e oito horas e meia para se refazer. Quem dorme o quanto precisa se sente bem-disposta ao levantar,” enfatiza. A aparência física também conta. Uma pele com viço, sem inchaços e olheiras, indica que dormimos bem.
4. Vá para a cama antes da meia-noite. Nosso corpo foi programado para dormir à noite e ficar alerta durante o dia. A melatonina tem uma curva de liberação que se inicia ao escurecer e atinge o pico entre meia-noite e duas da manhã.
5. Resista à tentação de dormir com a luz de outro cômodo próximo acesa. Justamente porque a luz da lâmpada imita o espectro do sol e prejudica a liberação de melatonina. “Para quem não consegue dormir no escuro, vale usar uma lâmpada bem fraquinha no abajur, com cerca de 8 watts”, sugere. (Revista Corpo a Corpo)
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