4 exercícios para aliviar a dor de joelho e quadril em 20 minutos ou menos

Os pés contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo.
Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço. 
É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo aspecial atenção aos sapatos que você usa.
Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo
Aqui estão 4 desses exercícios que ajudarão você a se sentir melhor:
1.Aquecimento - Como você sabe, é muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.
Então, antes do exercício aqueça os pés.
Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente.

Em seguida, dobre os dedos e "pegue" o chão com eles, segurando por três segundos.
Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Ponta dos pés - Você não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.
A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
Para realizar o exercício, tudo o que você deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
Repita este exercício mais 5 vezes.
3.Tornozelos - Se seus tornozelos estão rígidos, você pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.
E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares
Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.
Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costão no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
4. Lápis - Para fazer este último exercício, você tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.
Parece simples?
É simples mesmo!
Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
Faça 5 vezes em cada pé.
Esses exercecícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.
Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.