Muita gente sofre com cãibras frequentes.
Além de dolorosas, elas impedem a mobilidade.
É muito ruim quando elas aparecem.
O sofrimento pode durar segundos e até se estender por alguns minutos.
Se você fizer muito esforço, então talvez sofra até por
1h.
A cãibra costuma aparecer de tempos em temos.
Se isso acontece com frequência, procure um médico.
As causas são variadas.
Veja:
- Desgaste causado pelo envelhecimento
- Gravidez
- Atividade física intensa
- Desequilíbrio na dieta
- Desidratação
- Sedentarismo
Para aliviar essas cãibras, o tratamento deve começar com exercícios adequados.
Separamos algumas dicas:
1ª dica
Sente-se e estique sua perna para cima, segurando a ponta do pé o máximo possível.
2ª dica
Se a cãibra for no pé, sente-se e estique os dedos.
3ª dica
Deite suas costas no chão, estique a perna e puxe para o corpo, segurando nessa posição por 20 segundos.
Massageie a área afetada para melhorar a circulação
Além desses exercícios, tente seguir uma dieta equilibrada e tomar banhos frios.
O uso de almofadas nas pernas pode ser muito bom também.
Se possível, use sapatos ergonômicos, pois são mais confortáveis.
E temos mais dicas:
- Faça caminhada rápidas, diariamente, por 10 minutos
- Coma bananas frequentemente, pois são ricas em potássio
- Beba bastante água ao longo do dia
- Termine o banho com água fria nas panturrilhas
Se a crise chegar, tente se levantar da cama e andar lentamente pela casa - essa é uma recomendação de muitos médicos.
O problema é se a dor for muito intensa.
Nossa dica é: envolva sua perna com um pano molhado em água fria.
Feito isso, cubra com outro pano seco.
O revestimento frio produz um efeito relaxante sobre a musculatura e acalma a dor.
Se começar a aquecer após 15 minutos, você pode renová-lo.
Se você se sentir confortável com isso, pode deixá-lo pelo resto da noite.
Para potencializar o efeito, podemos adicionar um pingo de vinagre.
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