Os japoneses têm uma das maiores expectativas de vida do planeta.
Mas isso não é sorte, nem genética.
Parte de sua longevidade se deve à dieta e hábitos de exercício.
A cultura japonesa se concentra em comer grandes
quantidades de vegetais, frutas, arroz e peixe.Todos esses alimentos são bons para a saúde e o bem-estar.
E mesmo quando eles têm 100 anos de idade ainda continuam parecendo jovens e ativos.
Alinhar uma alimentação saudável com atividade física pode ser o segredo.Se estiver com distúrbio ovariano, use este exercício para alongar os quadris e as costas.
Ele ajuda a melhorar o equilíbrio emocional, acalma a mente e alivia a tensão nos ovários.
Apoie suas mãos e joelhos no solo.
Seus joelhos devem estar alinhados sob seus quadris e seus pulsos devem estar sob seus ombros.
Expire e faça um círculo com suas costas em direção ao teto.
Deixe sua cabeça cair suavemente em direção ao chão.
Inspire e retorne à posição inicial.
Repita isso 20 vezes.O japonês Katsuzō Nishi desenvolveu uma série de exercícios saudáveis.
Quando ele tinha 20 anos, foi diagnosticado com uma grave doença que o fazia correr risco de vida.
Ele então usou esse diagnóstico como inspiração para criar um plano de exercícios saudáveis.
Como resultado, Katsuzō Nishi acabou vivendo até os 75 anos de idade.
Veja a série completa de exercícios:
Veja a série completa de exercícios:
1. Pés ao vento
Este exercício é projetado para aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.
Como resultado, pode aliviar a dor nessa área.
Comece deitado de bruços em uma superfície dura.
Dobre os joelhos e imagine que, junto com as pernas, apenas os pés se movem com o vento.
Mova as pernas em círculos enquanto tenta tocar as nádegas com os calcanhares.
É preciso muita prática para você fazer isso.
Então continue praticando este exercício todos os dias.
2. Joelhos flexionados
Este exercício é excelente para melhorar sua postura geral.
Também pode estimular sua circulação cerebral.
Deite de costas.
Seu rosto deve estar olhando para o teto.
Certifique-se de ficar em uma superfície dura.
Flexione os joelhos sem levantar os pés.
Flexione os joelhos sem levantar os pés.
Traga os pés para perto das nádegas enquanto flexiona os joelhos.
Levante a cabeça e tente tocar os joelhos com as palmas das mãos.
Não deixe sua coluna sair do chão.
Depois de tocar os joelhos com as mãos, levante a cabeça.
Certifique-se de que sua coluna esteja na horizontal.
Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível.
Imagine que a energia infinita está entrando no seu corpo através da sua cabeça.
Quando você não puder mais manter a posição, relaxe seu corpo e retorne à posição inicial.
3. Posição de um barco
Este exercício é excelente para mulheres após a gravidez.
Ajuda a fortalecer seus músculos e reduz o peso do estômago.
Pode até estimular o sistema digestivo e o seu equilíbrio.
Deite de costas com as pernas juntas.
Seus braços devem estar ao seu lado com as palmas voltadas para baixo.
Conte até quatro enquanto levanta as pernas.
Os dedos dos pés devem estar apontados para cima.
Quando você estiver fazendo isso, você também deve levantar a metade superior do seu corpo.
Mantenha os braços esticados e toque os joelhos com as pontas dos dedos.
Permaneça nesta posição até que se torne exaustivo.
Faça isso dez vezes se sua condição física permitir.
4. Balançando da esquerda para direita
Este exercício pode diminuir a dor nas costas.
Também fortalece os vasos sanguíneos e veias.
Levante-se, bem, o mais alto que puder.
Mantenha os pés paralelos com as pernas afastadas.
Concentre-se em seu corpo e imagine que você não tem peso.
Coloque as mãos na ponta das costas com os dedos em cima das nádegas.
Gentilmente arqueie as costas e dobre a cabeça para trás. Quando você tiver alcançado a maior inclinação, relaxe seus braços.
Balance suavemente da esquerda para a direita.
Quando estiver cansado, volte para a posição inicial.
5. Corpo flexionado e alongado
Este exercício fortalece a coluna e reduz o peso do estômago.
Pode acalmar a mente, estimular a circulação e melhorar a sua imaginação.
Deite de costas em uma superfície dura.
Coloque as mãos juntas suavemente atrás da cabeça.
Levante gradualmente o corpo para uma posição confortável.
Flexione seu corpo para as pernas.
Quando você atingir seu ponto máximo de alongamento, imagine que está de pé em frente a um rio.
Imagine que você está se dissolvendo em suas águas.
Devolva seu corpo à posição inicial enquanto se lembra da sensação de dissolução.
Olhe para cima e imagine que você está olhando para o céu.
6. Encostando as mãos no chão
Fazer este exercício regularmente pode diminuir a dor nas pernas e nas costas.
Levante-se o mais alto que puder.
Massageie sua cintura e imagine que seu corpo fica completamente flexível.
Gentilmente, incline-se para a frente e tente tocar no chão com as mãos.
Volte à posição inicial e flexione o mais devagar possível.
Volte para a posição inicial.
Lá, incline-se suavemente para o lado esquerdo e para o lado direito.
Volte à posição inicial e relaxe completamente.
7. Costas arqueadas
Este exercício pode reduzir a gordura nas coxas.
Você pode abrir seus quadris e reduzir a dor na parte inferior das costas.
Também pode melhorar sua respiração.
Comece em posição ajoelhada.
Enquanto você arqueia as costas, com as mãos, segure os tornozelos.
Mantenha essa posição por cinco segundos antes de retornar à posição inicial.
Dependendo da sua idade e da sua saúde, tente fazer este exercício dez vezes.
Exercício extra para o ovário
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